Quelques minutes indispensables qui vous sauvent la vie.
Mon ami Jo pratique, AUX ORDRES DE L’IMPERATRICE, des exercices aux techniques pointues pas envisageables pour tout un chacun. Mais aucune activité ne se dispense d’échauffement. Rando – Vélo – course à pied – abdos-gainage – gym…
TOUT COMMENCE LA !
RÉVEIL DES CHAINES D’EXTENSION
Marcher sur la pointe des pieds en gardant les genoux raides et en effectuant des rotations des membres supérieurs bien tendus.
10 tours dans un sens – 10 tours dans l’autre
Garder le menton haut – Le regard fier !
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RÉVEIL DES CHAINES DE FLEXION-TORSION
Monter haut un genou en tirant bien la pointe du pied vers le haut et venir le toucher avec le coude opposé.
Alterner gauche – droite en marchant.
10 mouvements pour chaque coté.
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Effectuer trois fois les deux exercices en alternance… Vous êtes prêts à démarrer !
LECTURE SPORTIVE = ESPRIT ALERTE – EXTRAIT DU ROMAN
Pour se préparer à l’action. Mise en route des chaines d’extension, marche sur la pointe des pieds, genoux tendus en exécutant de moulinets avec ses bras, s’étirant le plus possible. Des chaines de flexion-torsion, grande montée du genou fléchi vers la poitrine, pointe du pied bien tirée vers le haut, venir toucher le genou avec le coude opposé. Il effectua ainsi plusieurs allers-retours.
AUX ORDRES DE L’IMPERATRICE – ROMAN D’AVENTURES ET D’ACTION
