ÉCHAUFFEMENT – TOUJOURS AVANT !

Quelques minutes indispensables qui vous sauvent la vie.

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Aux ordres de l’Impératrice

Roman d’aventures et d’action

Extrait du roman :

Pour se préparer à l’action. Mise en route des chaines d’extension, marche sur la pointe des pieds, genoux tendus en exécutant de moulinets avec ses bras, s’étirant le plus possible. Des chaines de flexion-torsion, grande montée du genou fléchi vers la poitrine, pointe du pied bien tirée vers le haut, venir toucher le genou avec le coude opposé. Il effectua ainsi plusieurs allers-retours.

RÉVEIL DES CHAINES D’EXTENSION

Marcher sur la pointe des pieds en gardant les genoux raides et en effectuant des rotations des membres supérieurs bien tendus.

10 tours dans un sens – 10 tours dans l’autre

Garder le menton haut – Le regard fier !

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RÉVEIL DES CHAINES DE FLEXION-TORSION

Monter haut un genou en tirant bien la pointe du pied vers le haut et venir le toucher avec le coude opposé.

Alterner gauche – droite en marchant.

10 mouvements pour chaque coté.

Effectuer trois fois les deux exercices en alternance… Vous êtes prêts à démarrer !

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